水潴留的症状以及减少水潴留的方法。
什么是保水性？
我们的身体主要由水组成。由于体内水分不平衡，身体系统在缺乏所需营养时会自动滞留水分。因此，您会感觉比平常更重并且不太活跃。一些明显的身体变化包括局部肿胀、浮肿和肿胀。
水潴留是一个常见的健康问题，并且每天都可能发生。有多种因素可能导致这种情况，包括：
- 饮食
- 月经周期
- 遗传学
您可以通过改变生活方式来帮助缓解水分滞留。
- 腹部腹胀
- 腿、脚和脚踝部位肿胀
- 腹部、面部和臀部浮肿
- 膝关节、踝关节和肩关节僵硬
- 体重波动（增加1.5公斤>）
- 皮肤上的皱纹，类似于长时间洗澡或淋浴时在手指上看到的皱纹
减少水分滞留的方法。
1.减少钠（盐）摄入量
如果您经常吃钠含量高的食物，例如加工食品。你的身体会保留水分。用生姜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、番茄和西瓜等更健康的替代品代替高钠食物。
2.增加镁的摄入量
镁参与 300 多种酶促反应，使身体保持良好运转。增加镁的摄入量可能有助于减少水分滞留。
平均每天 200 毫克镁有助于减少有经前症状 (PMS) 的女性水分滞留
您可以在坚果、全谷物、无糖黑巧克力以及菠菜或羽衣甘蓝等叶类蔬菜中找到镁。
3.多吃富含钾的食物
在饮食中加入香蕉、橙子、哈密瓜、利马豆、大豆和扁豆等食物。
钾可以通过降低钠含量和增加尿液产生来帮助减少水潴留。
4.避免精制碳水化合物
白面包、白米、糕点、苏打水、零食、面食、糖果、早餐谷物中的精制碳水化合物以及加工果汁中的添加糖会导致血糖和胰岛素水平迅速升高。当胰岛素水平较高时，它会增加肾脏对钠的吸收，从而导致您的身体保留过多的钠。因此，导致体内液体过多。
如果您需要有关保水问题的帮助，您不妨预约与我们熟练的顾问进行免费咨询。